Контрастный душ — способ закаливания организма

Закаливание – одно из самых давних и испытанных средств укрепления здоровья. В процессе закаливания совершенствуется работа всего организма в целом, а результатом закаливающих процедур будут: повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям (особенно простудным), улучшение общего самочувствия и повышение работоспособности. Контрастный душ – один из широко распространенных способов закаливания организма, особенно если правильно выполнять процедуру.

Итак, начинаем контрастный душ:
Для начала обдайте все тело теплой водой (чтобы привыкло тело).

1 обливание: горячая вода (насколько терпит кожа) от полминуты до полутора минут;
2 обливание: холодная вода, до 30-50 секунд;
3 обливание: горячая вода 30-40 секунд;
4 обливание: холодная вода, от минуты до полутора минут;
5 обливание: горячая вода, от полминуты до минуты;
6 обливание: холодная вода, время нахождения – столько, сколько приятно телу.

Естественно, продолжительность контрастных обливаний весьма приблизительна, а начинать привыкание к контрастному душу, как к любому другому тепловому воздействию нужно постепенно! На протяжении первого месяца лучше всего принимать только комфортный душ, затем сделать один контраст – на 10-15 секунд, еще через 2-3 недели – два контраста, а уж только потом на полноценные три.

Можно, первоначально, не делать резких перепадов температуры между холодным и горячим обливанием, а увеличивать его постепенно. Обязательно ориентируйтесь на собственные ощущения!

При контрастном душе обязательно нужно обливать все части тела, не задерживаясь подолгу на какой-то одной, начинают контрастный душ всегда с горячей воды, а заканчивают всегда холодной – делают всего три перехода.

Самое лучшее время для этой закаливающей процедуры – утро (после гимнастических упражнений, но не йоги!!!). При ежедневных обливаниях нет необходимости часто мыться с мылом. От частого применения мыла кожа только проигрывает.

Вытирать (и тем более растирать) тело после контрастного душа можно только вдоль позвоночника (и ни в коем случае не поперек!!!). Голову всегда вытирают от периферии к центру, руки и ноги – от кончиков пальцев к туловищу, грудь – от центра вверх и вбок, живот – по часовой стрелке, поясницу – от копчика вверх.

Людям, страдающим тромбофлебитом, спазмами сосудов, гипертоникам и страдающим нарушениями мозгового кровообращения перед началом закаливающих процедур лучше всего получить консультацию врача.

Регулярные закаливающие процедуры уже через полгода их регулярного проведения снижают риск заболевания простудными заболеваниями и вирусными инфекциями в 3-3.5 раза.
Теги: Закаливание

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.